Witam! Ze wzgledu na to ze jestem ektomorfikiem zastanawialem sie na moja dieta silownia i aerobami. Cwicze juz ponad rok niestety nie potrafie stosowac diety ciagle cos staje mi na przeszkodzie. Czy powinienem trenowac na mase, i (zaprzestac stosowac treningow aerobowych"koszykowka""truchcik 15min przed treningiem silowym") Dieta jaka planowalem [...]
[...] ćwiczenia z przerwą na wakacje (praca w wakacje za granicą) proszę o korektę planu bądź jego całkowite zmienienie. Cel jaki chcę osiągnąć maksymalne zwiększenie siły i masy. dieta jaką stosuje jest bogato białkowa w białko zwierzęce, staram się utrzymać ją na poziomie 3000-4000kcal. w dni wolne od siłowni staram się uprawiać sporty aerobowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 177 Staż treningowy: 2 lata BJJ, 1 rok boks, Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x tyg po 2h BJJ, bez planu basen (roznie, czasem kilka razy w tygodniu a czasami raz w miesiacu), w domu ławeczka, hantle, gryf, worek treningowy, 3 x tyg biegam, do tego 8h dziennie praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe [...]
Witam wszystkich! Przeglądam SFD juz kilka ładnych lat, szukałem odpowiedzi na swoje pytania (treningi, diety, suplementy). Zawsze kończyło się upadkiem i zerwaniem z postanowieniami}:-(. Były to czasy liceum, człowiek nie miał roboty a co za tym idzie srodków na diete i siłownie. Teraz mieszkam sam i postanowiłem wziąć sie za siebie na 110%. Po [...]
cykl typowo masowy ;) 2x tyg poniewaz w 1 tyg cwicze trica 2x i 1x bica a w drugim 2x bica i 1x trica wiec ciagle tak zmieniam ;) do oceny prosze :P sadze ze taki trening to nie jest mocny katownik na bic/tric ;) i zawsze inny parametr PONIEDZIALEK: klatka wyciskanie skos ujemny 3x8 wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x8 wycisk sciskajacy 3x8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, jestem właśnie w fazie zrzucania tłuszczyku :) Przy wzroście 185 cm miałem 92 kg - napomknę tylko, że 5 lat w ogóle nie byłem aktywny - żaden sport, bieganie etc -> kontuzja i naderwanie ACL w obydwu kolanach. W końcu po zaleczeniu kontuzji, rehabilitacji i czując, że przyszedł ten czas, zacząłem chodzić na siłownie :) Chodzę od półtora [...]
Ok trzeba sie w końcu wziąść za siebię... Na siłownie bd chodził codziennie od soboty,pprzed treningiem 10 min na orbitreku, później trening ogolno-rozwojowy, i po treningu 45-50 min na orbitreku ( to odrazu za aeroby) I tak codziennie... Foty: przód http://img266.imageshack.us/i/92142437.jpg/ Napięte "mięśnie brzucha" [...]
Witajcie, wiek: 21 waga: 76 wzrost: 197 Moim celem jest masa, przytyć z 10 kg i wtedy włączyć regularne treningi plus oczywiście dieta. Na początek powiedzcie mi czy budując odpowiednią dietę jest możliwość by tyć około 3-4 kg miesięcznie, bo taki jest mój cel? A dieta jaką chcę stosować wygląda tak: Posiłek 1: 7.00: -100 gram płatków owsianych [...]
Może zacznę tak. Ćwiczę już od jakichś 2 miesięcy. Zacząłem z wagą 125kg!!!!! Z początku nie było dużych efektów ale teraz waga spadła o 5kg. Trenuje 6 dni w tygodniu. 3 dni siłowe a 3 dni Hiit( od tygodnia). W domu mam rowerek stacjonarny i hantle. Biorę HMB i karnityne. Tylko teraz mam taki problem. Czasem po treningu mam ciemny mocz a czasem [...]
Na diecie się trochę znam tak że głównie proszę o poprawki. Dieta ma być na masę. Jestem mezo tak że się zbytnio nie zalewam. Niestety po chorobie podupadłem i ze 110kg zrobiło się pewnie z 85kg. Teraz chce wrócić do treningów bo leczenie zaczęło odnosić skutki (przewlekła biegunka prawie rok). Dieta jaką sobie ułożyłem wygląda tak: 7:30 100g [...]
[...] planu treningowego. Jeżeli chodzi o mnie : http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99-Prosz%C4%99_o_korekt%C4%99-t515857.html#post3 tutaj jest kilka danych o mojej osobie a także dieta jaką kombinuje. Jeżeli chodzi o trening: Marzy mi się porządny trening na masę angażujący następujące partie(i tylko te partie) : -klatka(w szczególności dolne partie) [...]
Witajcie, wiek: 21 waga: 76 wzrost: 197 Moim celem jest masa, przytyć z 10 kg i wtedy włączyć regularne treningi plus oczywiście dieta. Na początek powiedzcie mi czy budując odpowiednią dietę jest możliwość by tyć około 3-4 kg miesięcznie, bo taki jest mój cel? A dieta jaką chcę stosować wygląda tak: Posiłek 1: 7.00: -100 gram płatków [...]